喝蘋果醋、少碰高鈉食物居然可以消除腹部脂肪?這麼簡單的事當然要學起來。
2019-07-12 GQ雜誌 凱西蕭/編譯
我們沒打算要你忍受飢餓或一天瘋狂健身8小時，但想消除腹部脂肪，光是停止吃垃圾食物，或者減少喝酒量，短時間內要看出成效並沒那麼容易。除了遵循正確方式運動，還必須下定決心改變平日某些不良習慣（尤其是飲食習慣），才能讓你肚子上那陀難看的肉消下去。
(來源GQ雜誌)
不靠極端方法，用這10招七天內達成快速消肚減脂目標！
1.別碰精緻碳水化合物
你可能聽過少吃碳水化合物，可以消除身上脂肪，其實這麼做同樣適用於你肚子那坨肉。從現在起改變你的飲食習慣，吃未經加工的澱粉類碳水化合物，像是蔬菜和全穀物，來取代白麵包、白米飯、白麵條，這樣不只能消除腹部脂肪，還有助於改善你的新陳代謝。
2.吃多脂魚
脂肪多的魚含有高質量的蛋白質和ω-3脂肪酸，建議一周吃2至3次鮭魚、鯡魚、沙丁魚，不只能預防某些疾病風險如血栓，還有助於減少腹部的內臟脂肪。
3.多喝蘋果醋
蘋果醋有益健康，像是降低血糖。除此之外，其醋酸還被證實可以減少腹部脂肪的儲存。如果你每個禮拜食用1~2匙，也就是15~30ml，可以幫忙消肚子。不過，在喝之前最好先用水稀釋，免得侵蝕你牙齒的琺瑯質，導致牙齒容易痠痛。
4.吃含有豐富蛋白質的早餐
某些研究指出，高蛋白飲食的人腹部脂肪往往少於低蛋白飲食的人。吃富含蛋白質的早餐，對於消除腹部脂肪相當有效，此外，它還帶來飽腹感，減緩暴飲暴食的衝動。再者，蛋白質也可以增加代謝率，減肥過程中還能保持你的肌肉質量。除了早餐，其它兩餐也可以增加高蛋白質來源，像是雞蛋、魚、雞肉、豆類和乳製品，幫助你更快速燃燒腹部脂肪。
5.吃可溶性纖維
屬於膳食纖維的一種，包括燕麥、大麥、梨、豆類和扁豆等，它的作用和蛋白質相似，可延緩胃中食物排空，增加飽足感，自動降低攝取過多卡路里的機會；此外，還能吸收水分並產生凝膠，減少脂肪的吸收，有助減輕腰部重量，其它作用則包括防止血糖急劇上升、降低血膽固醇等。
6.喝大量的水
夏天水分會大量流失，一個人每天平均必須喝3~4公升的水以預防脫水或中暑。不只如此，水喝得多，還可以增進身體內卡路里燃燒量。飯前喝，則能降低食慾以及卡路里攝入量。所以請別再貪喝各種含糖和熱量的不健康飲料，多多喝水吧。
7.減少鹽攝取
鹽會使體內水分滯留，尤其是腹部周圍，導致腫脹。罐裝食物，像是魚、肉罐頭含鈉量都不低，並且還添加了糖和不健康的脂肪。如果你想減少腹部脂肪，應該不惜一切代價避開。當然，就算是在家吃，調味時也同樣要注意。
8.喝檸檬水
這是快速燃燒腹部脂肪的方法之一，微溫的檸檬水可以刺激新陳代謝和消化系統，選擇鮮榨檸檬最好，每天早上空腹立刻喝一大杯，有助於減少身體腫脹，堪稱排毒飲料。如果用它來取代早茶或咖啡，能夠讓你的身體吸收所有必需的營養素，增加免疫力，並達到快速燃燒腹部脂肪的願望。
9.多食含Omega-3油
如果你想減肥，含有中鏈脂肪的Omega-3油，像深海魚的油、核桃油、奇亞籽油，可以降三酸甘油脂、刺激新陳代謝，並且減少體內儲存的脂肪量，如果可以，每天食用2湯匙，約30ml。
10.做有氧運動
有氧運動是消除最大卡路里和改善健康的有效方法。也是減少腹部脂肪的最佳運動。但必須以持續、不間斷的高強度訓練來進行，才能看到成效。
